시금치나물 맛있게 무치는법
시금치의 영양 성분, 효능, 시금치나물 맛있게 무치는법, 매일 먹기에 좋은 이유까지 종합적으로 안내해드리겠습니다.1. 시금치의 주요 성분성분100g 기준 함량특징수분91~93%저칼로리, 수분 보충열량20kcal 내외다이어트에 적합비타민 A약 470μg RE베타카로틴(눈 건강, 면역) 풍부비타민 C약 28mg항산화, 피부·면역력 강화엽산약 145~200μg빈혈 예방, 임산부 필수(신경관 결손 예방)비타민 K480μg 이상뼈건강, 혈액 응고칼륨500mg 내외혈압 조절, 나트륨 배출식이섬유1.5~2g변비 해소, 포만감철분2~3mg빈혈 예방, 남성·여성 모두 필요마그네슘, 칼슘각각 70mg, 90mg 대골다공증 예방, 신경계 기능 지원루테인, 클로로필자연색소안구 건강, 항산화2. 시금치의 대표 효능빈혈 예방철분..
2025. 7. 31.
